Kuasa.ID, KESEHATAN – Melansir dari detik.com, menjaga kesehatan tubuh memang penting bagi semua orang, salah satunya dengan berolahraga. Olahraga sebagai alternatif pilihan untuk semua yang ingin hidup lebih sehat dan menjadi resolusi untuk mengurangi berat badan.
Olahraga pun mempunyai beragam jenisnya, berikut tren olahraga sepanjang 2019 yang mungkin wajib Anda coba.
Bersepeda (Cycling)
Bersepeda itu menyenangkan dan biasanya bagian dari rutinitas yang dilakukan bersama dengan keluarga. Karena dengan bersepeda Anda akan melakukan beberapa hal besar untuk tubuh Anda dan memberi Anda perasaan sejahtera yang tidak akan pernah Anda temukan di depan TV. Selain untuk kesenangan keluarga, sepeda juga mempunyai fungsi lainnya sebagai peningkatan fungsi kardiovaskular, peningkatan energi, penurunan berat badan, mengurangi stres, penguatan pada jaringan otot dan peningkatan kesejahteraan mental.
Lari (Running)
Berlari dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Sebagai bentuk latihan aerobik, berlari dapat mengurangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan bahkan membantu meringankan gejala depresi.
Banyak ahli berpikir tubuh manusia dibentuk sebagaimana adanya karena kita berevolusi menjadi pelari daya tahan yang sangat efektif. Bentuk pinggul dan kaki kita, panjang kaki kita, cakram tulang belakang kita yang menyerap kejutan, dan kemampuan kita untuk berkeringat memungkinkan kita berlari bermil-mil. Jadi mungkin tidak mengherankan bahwa berlari sangat terkait dengan sejumlah manfaat bagi tubuh dan otak kita.
Banyak ahli menganggap olahraga sebagai hal yang paling dekat dengan obat ajaib. Sebagai bentuk latihan kardio yang mudah diakses, berlari adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan manfaat penting dari olahraga. Karena meningkatkan kebugaran aerobik, berlari adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung. Plus, itu membakar kalori dan dapat membangun kekuatan.
Mendaki (Hiking)
Hiking di luar ruangan memiliki banyak keistimewaan seperti menikmati pemandangan indah, udara segar, dan suara serta aroma alam. Selain itu hiking juga baik untuk olahraga kesehatan kita sebagai latihan kardio yang kuat dan dapat menurunkan resiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah Anda, meningkatkan kepadatan tulang, karena berjalan adalah latihan menahan beban, membangun kekuatan di glutes, paha depan, paha belakang, dan otot-otot di pinggul dan kaki bagian bawah, sebagai tingkat keseimbangan dan membantu mengontrol berat badan Anda, serta meningkatkan mood Anda.
“Penelitian menunjukkan bahwa hiking memiliki dampak positif dalam memerangi gejala stres dan kecemasan,” kata Gregory A. Miller, PhD, presiden American Hiking Society.
Olahraga kebugaran (Fitness)
Fitness biasanya dilakukan dengan cara gym dan yoga untuk menjaga kebugaran fisik dapat membantu mencegah beberapa penyakit. Dengan berolahraga, komposisi tubuh bisa berubah tanpa mengubah berat badan, kekuatan otot meningkat karena serat hipertrofi dan perubahan saraf, peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas dapat meringankan sejumlah keluhan medis.
Secara tradisional, para ahli telah mendefinisikan lima komponen utama kebugaran fisik: komposisi tubuh (proporsi relatif dari lemak dan jaringan bebas lemak dalam tubuh), kebugaran kardiorespirasi atau aerobik, fleksibilitas, kekuatan otot, dan daya tahan otot, menurut American College of Sports Medicine.
Berenang (Swimming)
Berenang adalah cara terbaik untuk bekerja di seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda. Satu jam berenang membakar kalori hampir sama dengan berlari, tanpa semua dampak pada tulang dan persendian Anda. Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang dengan radang sendi, cedera, dan disabilitas serta aman untuk kebanyakan orang seperti ibu hamil dan anak-anak.
Berenang adalah aktivitas populer karena ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berenang secara teratur. Lingkungan kolam renang indoor yang lembab membuat berenang menjadi kegiatan yang bagus untuk penderita asma. Tidak hanya itu, tetapi latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu. Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan mendapatkan kendali atas pernapasan Anda.
Selain itu berenang juga dapat meningkatkan detak jantung Anda tanpa stres tubuh Anda, mengencangkan otot, membangun kekuatan, membangun daya tahan, membakar kalori, meningkatkan kualitas tidur Anda, meningkatkan mood Anda, dan membantu mengelola stres.(*)
Sumber: detik.com
